【おからクッキー】-おからクッキーの簡単作り方とダイエット紹介

おからクッキー

おからクッキーとは？おからクッキーダイエットって？　　　　　　　　　　
おからクッキーのレシピ、簡単作り方、おからクッキーダイエットの紹介

おからクッキーとは？

おからクッキーでダイエット！ダイエットに興味のある人はきっと聞いた事があることでしょう。豆乳おからクッキーは近年人気のあるダイエット食品で、豆腐を作る際に出た残りカスのおからをクッキーにしたものです。
おかららにはたんぱく質などの栄養がたくさん含まれています。また、食物繊維もたくさん含まれるなどする事からダイエット食品として注目されました。
市販でもたくさんのおからクッキーが発売されていますが、おやつ・お菓子作りの延長としておからクッキーを自分で作る方も増えています。おからクッキーのダイエット方法、簡単な作り方、レシピもたくさん公開されています。
おからクッキーならおやつ感覚で食べても太ること、無理することなくダイエット効果が得られる訳ですね。
では、おからクッキーにはなぜダイエット効果があるのか？
豆乳おからクッキーは低カロリーなのはもちろん、健康に良い栄養が豊富に含まれています。！イソフラボン、サポニン、レシチン、カルシウム・鉄・ナトリウムなどなど！生のおからはなんと１００ｇ当たり９８kcalと低カロリーなんです。おからクッキーを食べる事によりおからクッキーはお腹の中で水分を吸収して約3倍に膨らみ満腹感が得られます。また食物繊維も豊富ですので女性の敵便秘の解消にも役立ちます。
体の中も外も綺麗にしてくれて、ダイエットしやすいやせやすい体質にしてくれる素晴らしい食品がおからクッキーです。

豆乳おからクッキーの簡単レシピ

豆乳おからクッキー4人分
・ベースになる生地の分量
　おから・200ｇ　　小麦粉・200g　　バター100g　　砂糖・100g　
　卵・2個　　オートミール・50ｇ　　牛乳・大さじ2杯
ベーキングパウダー・小さじ2杯　塩・少々　　バニラエッセンス・適量

生のおからは傷みやすいのでおからパウダーを使うのも良いですよ！いつも同じ味のおからクッキーでは飽きるので紅茶、抹茶、ココア、炒りごま、メープルシロップなどを好みにより混ぜるとバリエーションができ、おからクッキーダイエットに飽きることがなく良いでしょう。自分の好みに合わせ色々な味を試してみるのも面白いかもしれません。おからクッキーダイエットに成功してスリムな体型に、一緒にお菓子作りの腕も上達なんて楽しいですね。

豆乳おからクッキーの簡単な作り方

豆乳おからクッキーの簡単な作り方の紹介です。
・バターをレンジで加熱し柔らかくする。そこへ砂糖を少しづつ入れながら練りこむ。クリーム状になるのが目安です。さらに卵を何回かに分けて加え・バニラエッセンスも加える。ふわっとした感じになるのが良いでしょう。
・おからは、キッチンペーパーを敷いたお皿などに広げて、レンジで加熱、自然に冷ますを繰り返し水分をとばす。あるいはフライパンで焦がさないように注意しながら弱火で炒っても良いですよ。パラパラした感じになればOKです。
・おからと、バターと砂糖などを混ぜ込んだものを合わせます。味を変える場合はこの時に紅茶、ココア、炒ったゴマなどを入れましょう。色々お試しください。
・小麦粉は振るいにかけておいて、ベーキングパウダー、塩少々、オートミールを加えおからなどを混ぜ込んだものと合わせます。混ぜ合わせて出来上がった生地は冷蔵庫で30分～40分寝かせます。
・打ち粉をした台に生地を置いて、適量に切り分け3～5ミリ位に伸ばし好きな形に。お子様がいる方などは一緒に色々な形を作ると楽しいですね。
・天板にシートを敷き作った生地を並べ、オーブンで焼く。目安は160℃で15分～20分です。おからが入っているので少し長めに焼いて水分をとばすのがポイントです。
・焼きあがったおからクッキーは乾燥させてください。サクサクして美味しくできあがります。
是非低カロリーな簡単おからクッキー作りにチャレンジしてみてください。

おからクッキーダイエットの効果的な方法

おからクッキーのダイエット方法としては
・3食のごはんうちの1食ないしは2食として食べる。
・小腹がすいた時のおやつ代わりに食べて満腹感を得る。
など色々方法はあります。
ただ、3食全部をおからクッキーにするなどの極端なおからクッキーダイエットはおすすめできません。おからクッキーだけでは足りない栄養素もありますので、他の栄養素を含んだ野菜等も摂取するようにしてやせやすい体を作り、やはり適度な運動が必要かと思います。食べたからやせるという魔法の食品ではない事を充分理解したうえで、他のダイエットとうまく組み合わせるなどするのが良いのではないでしょうか。
1ポイントアドバイスとして、一緒に摂取する水にもこだわると良いそうですよ。ミネラルを含む硬水が適しているそうです。硬水は軟水に比べ空腹感を抑える効果があると言われていますし、ダイエット中に不足しがちなミネラルもとる事ができます。細かい部分にこだわってみるのもおからクッキーダイエット成功への道かもしれません。豆乳おからクッキーダイエットの体験談、効果、口コミなどを集めたブログなどもあるので参考にしてみるのも良いかもです。
通信販売等市販のおからクッキーを使うのも良し、自分で作って使うのも良し、是非豆乳おからクッキーダイエットで身体の外側も内側も綺麗にしてみてはいかがですか。

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